2500 kcal

Jeżeli 2934 kcal to Twoja CPM to możesz spokojnie obciąć ok. 500kcal i ułożyć dietę na pułapie 2400-2500 kcal.

[...] BMI 20-25kg/m2) consumed a combination of two meals and a snack on two occasions following a standardized prestudy meal, simulating night and day shift working (total energy 2500 kcal: 40% fat, 50% carbohydrate, 10% protein). Meals were consumed at 01:00/ 13:00 h and 07:00/19:00h, and the snack at 04:00/16:00 h. Blood was taken after an overnight [...]

Dzisiaj po około 20 dniach od założenia tematu ściągnąłem aplikację w której mogę obliczyć bilans kaloryczny z całego dnia i trochę się zdziwiłem bo wychodzi mi około 2300-2500 kcal a jem dużo więcej niż wcześniej , na dodatek te 200-300 kcal jest z białka i gainera Waga poszła w miarę do góry bo jest 72 i raczej mnie nie zalewa Pytanie czy [...]

Rozumiem. Tak więc, jeśli będę się trzymał w okolicach tych powiedzmy 2800/2500 kcal i dobierał odpowiedni stosunek B/W/T + rowerek, bieganie i trening (oczywiście z dodatkową ilością kcal. w owe dni) to poziom tłuszczu powinien spaść, ale masa mięśniowa jakaś się budować będzie? Wcześniej jadłem co popadnie i wiecznie podjadałem będąc pewnym że [...]

[...] mi Scorch i Tight. Powiedział ze jesli chodzi o diete podczas gry w pilke nozna to białko miedzy 1,8-2,0 tłuszcz 1,0 a reszta węglowodany czyli 4,3. Dieta powinna być 2500 kcal. Jesli chodzi o treningi to roznie z nimi bywa ( najprawdopodbniej zmienie klub wiec bede miał 2-3 treningi w tygodniu wiec obetne 200 kcal z wegli na korzysc [...]

[...] to 200-250 w okresie wysokich ww, a to makro co podałeś to masz 2300 i 2200kcal Ok dzięki wielkie! no akurat tak na szybkiego przykładowo te wegle i tłuszcze podałem ale tak to mniej więcej wygląda zazwyczaj mam te 2500 kcal i ich nie przekraczam! No tak jak mówię tutaj narazie nie jest źle zobaczymy co dalej co kolejny tydzień pokaże! :D

Panowie sprawa ma się tak od 2 tyg dopiero jestem na silce 2500 kcal w ciągu pierwszego tygodnia poleciało 2 kg. z tym ze wiecie ze to nie jest miarodajne.. 2 kg woda... Teraz w przeciągu kolejnego miesiaca waga stoi lecz w brzuchu jakby w 2 tygodnie z 2 cm mniej reszta wymiarow praktycznie bez zmian.. Wstawiam tutaj fotki aktualne z dwóch tygodni [...]

[...] tym bardziej demotywuje mnie brak efektów). Wg kalkulatora przesłanego mi przez wspomnianego kolegę (http://sareyko.net/leancalc/#/g=male/a=32/w=78/h=183/b=NaN/m=1.55/r=-10/t=30/p=2.5/e=NaN) powinienem jeść ok 2500 kcal w DN i 3500 w DT. Tak jak mówiłem, w liczenie kalorii bawić się nie chcę, więc 3000 kcal na dobę akurat wpasowuje się w średnią.

[...] PÓŁ ROKU, czy z tego, ale w poprzednim dzienniku (3 miesiące) i zobacz, jak to się różniło. Nikt ze szklanej kuli nie czyta i Ci nie powie, jak będziesz reagować na tej czy innej kaloryczności --> dla przykładu ja chudnę tam, gdzie większość dziewczyn już tyje. Może być tak, że na 2500 kcal i przy zaproponowanym treningu będziesz miała spadki.

morfologia?lipidogram?cukier?wątroba?trzustka? 2500 kcal i na tej kcal chcesz masować ??

No to ckal mam na bank nadwyżkę. Bo żeby przytyć wyszło mi, że powinienem jeść około 2500 kcal a jem 3300 przeważnie. A chudne no co jest kurde grane :/

[...] 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 Unoszenie na tył barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Dziś 1 dzień mini redukcji ( 3-4tyg). Cel utrzymać wyniki siłowe, minimalnie przyciąć BF w dól. W święta roztrenowanie tygodniowe. 2500 kcal B-170 W-300 T-65

[...] neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 Unoszenie na bok barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2500 kcal

03.12.16 Lower Przysiad Front 80x6 | 85x6 | 90x6 | 90x6 Martwy ciąg klasyk 120x8 | 130x8 | 140x8 | 140x8 Uginanie nóg 2 serie Wykroki w miejscu hantle 18x8 | 18x8 2500 kcal

aj ... enter nacisnelem. Druga sprawa to to ze jakies 3 miesiace temu pewien kalkulator mi pokazal ze potrzebuje 2800 kcal, teraz mi pokazuje 2500 kcal, skad taka roznica ?

2,1/1/4,5 b/t/w na kmc. Wychodziło 147/70/315 i 2500 kcal i przy okazji, jak ma wyglądać posiłek przedtreningowy, który spożywam koło 2-2,5 godziny przed treningiem ? zupełnie bez tłuszczu, czy moze być, tak jak w posiłku 1 godzinę po treningu, około 10 gr. tłuszczu ? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-22 12:54:24

Winter dzieki wczesniej zaczynałem od 2500 kcal i waga stała w miejscu dlatego tutaj decyzja o starcie z 2000 kcal i bede obesrowała cos się będzie działo, mam nadzieje ze waga bedzie stała a sylwetka sie zmieniała:) Czym najlepiej nzastapic posiłek przed treningiem? tam mam odzywke białkowaą plus banan i tez ta odzywka 3 razy dziennie to chyba o [...]

[...] ale waga prawie nie spadała. W grudniu miałem ze dwa dni (rozłożone w czasie) takiego luźniejszego jedzenia gdzie W dochodziły do 300 ale całosciowo dieta nie przekraczała 2500 kcal A to pare fotek jak mowilem... /SFD/2018/12/20/297b5234c9204931a9282bcdb13503df.jpg /SFD/2018/12/20/18b7699389894c1aac09e87019fb82a2.jpg [...]

ano niestety mam teraz diete na poziomie 2500 kcal i waga w sumie stoi w miejscu. nie moge juz wiecej w siebie wepchnac. zapisalem sie jeszcze na silownie i ropisalem terning na mase. brzychem sie narazie nie przejmuje bo mnie zaczyna wkurzac ze na sprintach odstaje od grupy. potrzebna mi jest masa miesniowa jak i tluszczowa za pewno poniewaz [...]

Dziś 6 dzień, treningowy, wczoraj zjadłem trochę więcej i olałem okno także traktuję to jako cheat day i od dziś jadę na 2500 kcal, może to i trochę mało jak na moją wagę, ale jestem endo, nie znam dokładnie swojego metabolizmu i nie robię areo, także uważam to za ok. Dziś na siłce się ważyłem, pokazało 97.1, ale biorąc pod uwage to że byłem po [...]